Vivemos cada vez mais cobertos por protetor solar e confinados em ambientes fechados. Ao mesmo tempo, consumimos menos laticínios, reduzindo a ingestão de cálcio. Resultado: 10 milhões de brasileiros sofrem com a osteoporose. E agora?
A deficiência da vitamina D atinge 90% da população, segundo documento publicado pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia no ano passado. Os mais prejudicados são os idosos, mas nem adolescentes escapam: uma pesquisa da Universidade Federal do Paraná com 500 garotos e garotas de 10 a 15 anos de Curitiba detectou falta da vitamina em 80% das meninas. Em paralelo, anda precária também a ingestão de alimentos ricos em cálcio: nove em cada dez mulheres não consomem a quantidade adequada. Em alguns casos, porque fazem dietas radicais ou são intolerantes à lactose. A média nacional é de 400 miligramas diários, enquanto o ideal para adultos são mil miligramas. Agravam o panorama o sedentarismo e o alto consumo de sal, café e refrigerantes (que diminuem a absorção de cálcio. O resultado desse combo é o avanço da osteoporose, que já atinge mais de 10 milhões de brasileiros, um aumento de 17% em cinco anos. Sem produzir sintomas aparentes, a doença reduz a massa óssea e deteriora o osso, que fica vulnerável a fissuras. Por causa dela, uma em cada três mulheres acima de 50 anos sofre fraturas. E a estimativa é de que só as rachaduras nos quadris se multipliquem por quatro até 2050. Como arma para conter o que já chamam de epidemia, os especialistas recomendam um estilo de vida “amigo dos ossos” para qualquer idade. Veja as sugestões abaixo:
1. “Deve-se tomar sol diariamente por períodos curtos, de cinco a 15 minutos, conforme a tonalidade da pele, sem filtro solar, em horário de pico de raios UVB. Se possível, perto das 12 horas, mesmo se o dia estiver nublado”, recomenda o endocrinologista Sergio Maeda, do Departamento de Metabolismo Ósseo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Quanto mais clara a pele, menor o período de exposição. Negros necessitam do tempo máximo, pois a melanina reduz a síntese de vitamina D. Idosos idem, já que demoram para produzir a mesma quantidade que os jovens. Como nos obesos a gordura corporal “sequestra” a vitamina D, eles necessitam de exposição um pouco maior também. O banho de sol não precisa ser no corpo todo. Um dia expõem-se os braços; no outro, as pernas. Depois, aplica-se o protetor.
2. Inclua no cardápio diário fontes de vitamina D: peixes de carne gordurosa, como atum, salmão, sardinha e cavala; fígado de vaca; gema de ovo; leite e iogurte. Saiba, porém, que não é suficiente trocar o sol pela alimentação: apenas 10% da nossa vitamina D vem da dieta; o restante depende dele. “Os alimentos não oferecem quantidades significativas do nutriente”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio, do Conselho Regional de Nutricionistas de São Paulo e Mato Grosso do Sul.
3. Se os níveis da vitamina estiverem baixos (o que pode ser detectado por um exame de sangue), recomenda-se a suplementação.
4. Não se afaste dos laticínios, mesmo se for necessário excluir o leite. A lactose é parcialmente destruída na fermentação de queijos e iogurtes, o que faz com que os intolerantes às vezes consigam aceitá-los. Se não for o caso, procurar substitutos (à base de soja, aveia, amêndoa, arroz, coco, quinua, amaranto, girassol e castanhas) que sejam enriquecidos com cálcio.
O que acharam das dicas? bom ficar sempre informado.
Não consegui seguir você, algum problema o seguir blog
ResponderExcluirAbç
Dorli Ramos
Gostei bastante e já sabia disso por que certa vez me deu falta de vitamina D e fui correndo pesquisar. rs
ResponderExcluirBjim ...
blog Usei Hoje
Amei as suas dicas, achei super esclarecedor o seu post
ResponderExcluirBig Beijos
Lulu on the Sky
Ótimos conselhos! Gostei bastante da postagem :)
ResponderExcluirObrigada por comentar no meu blog!
http://colorful-mushrooms.blogspot.com.br/
Beijoos ;*
Olá Josiane
ResponderExcluirGostei do blogue e desejo muita sorte.
Não consegui ser seguidora, mas tentarei novamente. Não é a primeira vez que este problema aparece e acaba por voltar ao normal.
Beijinhos e uma boa semana:)
Olá, Josiane
ResponderExcluirMuito obrigada pela sua visita. Já estou a segui-la.
Gostei imenso do tema que aqui desenvolve. É muito importante ingerir alimentos saudáveis para o bom funcionamento do nosso corpo.
Abraço
Olinda
Artigo muito bom Josiane, precisamos estar atentos às nossas necessidades.
ResponderExcluirObrigada pela informação, abraços carinhosos
Maria Teresa
Thanks for sharing this, very helpful!
ResponderExcluirbesos,
M
The Flower Duet
Ótimas dicas! :)
ResponderExcluirSeguindo o blog!
Bjinhos,
Cris.
Blog da Cris_Yumi.
IG: @CRIS_YUMI
FACEBOOK
Oi, passando pra te visitar.
ResponderExcluirBjs
Mi
www.feminices.com
Ótimas dicas, adorei!
ResponderExcluirbjuxx
http://www.taayvargas.com/
Josi excelente dicas não sabia que falte de vitamina D provocava tbm melhor se previnir bjs to te esperando no meu blog..
ResponderExcluirwww.fernandacaterina.com.br
Olá, Josiane. Passando aqui pra retribuir o carinho. Teu blog é muito bacana. Sucesso ....bjs
ResponderExcluirHola,
ResponderExcluirMuchas gracias por pasarte por mi blog. Me gusta el tuyo y ya tienes una seguidora más. :-) Por cierto, un post muy interesante.
Besos
Obrigada pela visita! Beijinho ♥
ResponderExcluirVá, conta-me! | BLOG
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A Osteoporose é uma doença séria que precisa ser tratada, e a informação é muito importante,ótima as dicas, Josiane vim te seguir mais já te sigo,beijos.
ResponderExcluirOla flor
ResponderExcluirmuito bacana sua dica de saude ;D
lindo seu blog ja estou seguindo viu :D
está no blog tb ;** bjinhos
Ola moça muito bacana este post seu e sempre bom ler dica saudáveis!
ResponderExcluirUma otima semana!
Fica com deus !!
Juizo no corpo e na alma!
www.politicamenteincorreta.com
LOOKBOOK :https://www.youtube.com/watch?v=dWlzMy_IZ44
Post super informativo, afinal cuidar da saude é mega importante. Sei que a genética influencia muito. Na minha familia ninguem tem mas todas as tias e a mãe do meu marido sim...
ResponderExcluirhttp://www.arianebaldassin.com/
Gostei do post. Muito informativo o que é muito bom!
ResponderExcluirEu também já te estou a seguir.
Beijinhos querida e obrigada.
http://thegoldprint.blogspot.pt/
Olá Josiane!!!
ResponderExcluirParabéns pelo blog, hoje vim conhecer e adorei! Já estou te seguindo para vir te visitar sempre!!
Ótimo post sobre osteoporose, minha avó teve vários problemas sérios decorrentes a ele, o último a deixou sobre uma cama depois de uma quebra abrupta do osso da bacia em um movimento simples. É bem complicado e a prevenção de suma importância!!
Beijos e ótima semana pra ti!!! =)
www.deliciasdavodeo.com.br
Post bem legal e cheio de informação para mim foi bem util pois tenho uma doença nos ossos bem parecida com osteoporose. E sei como é ruim sentir dores nos ossos.
ResponderExcluirBeijos
Obrigado pela visita
http://blogmundodakah.blogspot.com.br
Já segui de volta querida :)
ResponderExcluirUm beijinho
Blog Denise de Assis
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Mt informativo seu post, eu sou 100% intolerante a lactose, então anualmente faço exames pra saber como estão algumas vitaminas e minerais e nesse ano fiz da vit. D e deu baixa, tive que complementar. O cálcio, graças a Deus sempre está bem. E passei a tomar um pouco de sol.
ResponderExcluirBeijos/Xoxo.
Anete Oliveira
Blog Coisitas e Coisinhas
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Amei Flor!
ResponderExcluirPost super !!
Ainda mais hoje em dia, que n´so jovens estamos mais propensos a ter esses problemas de saude do que os idosos rs!
amei
beijos
♥
Taty| http://www.tatycamposblog.com/
Adorei as dicas está bem informada nunca é demais!
ResponderExcluirBeijos
http://detudoumpoucosil.blogspot.com.br
Querida, parabéns pelo blog, obrigada pela visita e já estou te seguindo!
ResponderExcluirBjs e ótima semana!
http://dedeartes-denise.blogspot.com
Adoro posts informativos como o seu!! arrasou!!! bjao lindona e boa semana :*
ResponderExcluirhttp://festadasunhas.blogspot.com.br/
Gosto muito de posts informativos e relevantes. Cuidar da saude sempre!!!
ResponderExcluirBeijos.